סיכוי
זוֹ לֹא הָיְתָה
שְׁעָתֵנוּ הַיָּפָה,
כְּפִי שֶׁאוֹמְרִים.
אֲבָל בַּלַּיְלָה הַהוּא
זָזוּ מְחוֹגֵי הַזְּמַן
שָׁעָה אֲחוֹרַנִּית
וּפִתְאוֹם הָיָה סִכּוּי
אֲפִלּוּ שֶׁמַּחֲשִׁיךְ מֻקְדָּם.
חן אליה
בלילה שבין שבת לראשון הזזנו את השעון שעה אחת לאחור, וקיבלנו חזרה את שעון החורף - שהוא בעצם השעון "הרגיל" - עכשיו אנחנו זוכים לצאת לעבודה באור (בשבועות האחרונים בשש בבוקר עוד היה ממש חשוך), ומצד שני - הערב יורד עלינו שעה אחת מוקדם - וכבר מחשיך בסביבות חמש... בימים הראשונים לאחר הזזת השעון התחושה היא של "ג'ט לג" קטן - עייפות, מעט בלבול או תחושה שאנחנו פחות מצליחים להתרכז. כי לשנות את הספרות בשעון זה קליל, אבל הגוף שלנו עובר את השינוי בצורה הדרגתית יותר, ובעיקר המוח זקוק לתקופת התרגלות לשינוי.
אצל רבים, הערב היורד מוקדם נראה מפתיע ולא מותאם למצב האנושי העכשווי - שהרי אנחנו לגמרי פעילים ועסוקים עדיין בשעות בהן האור אוזל - ומרגישים בצורה בולטת את הפערים בין מקצב האור והחושך בטבע, הקצב שבו מתנהלים חיינו והשעון הפנימי הגופני שלנו.
לשעון הגופני שלנו קוראים השעון הצירקדי - זהו בעצם השעון הפיזיולוגי שמווסת מחזורי שינה וערות ואת חום הגוף ורמת הפעלתנות והעירנות שלנו. בהיפותלמוס הגזע המוח מיתרגם הקלט של אור וחושך מבחוץ - ומסמן לגוף לעבור ממנוחה לפעילות ולהיפך.
אז הזזנו את השעון בטלפון או על הקיר, אך השעון בתוכנו - מקצב הפרשת הורמוני השינה (המלטונין) והעירנות (הקורטיזול) לא משתנים במסך מגע או לחיצת כפתורים - ולכן אנחנו מבולבלים ועייפים: למרות שהשעון מראה שעדיין מוקדם, הגוף שלנו רוצה לישון, ובבוקר שנתנו קלה ואנחנו מתעוררים מוקדם מהשעה הרשומה בשעון, כי הגוף רגיל להשכמה שעה קודם לכן.
איך אפשר לסייע לגוף ולנפש לעשות את השינוי?
קצת כמו בג'ט לג שנובע ממעבר בין ארצות:
חשיפה לאור בוקר או לשעת שקיעה - מסמנת לגוף לסנכרן את הפרשת ההורמונים בפנים עם מה שקורה בחוץ - פשוט לתת לעצמנו כמה דקות של תשומת לב - לבוקר שמאיר, וערב שמחשיך - ממש להתבונן ולשים לב לאור הבוקר הסתווי והנעים שמאיר מחוץ לחלון (מומלץ לצאת החוצה), ולהביט לכיוון מערב בשעת השקיעה, ללוות את היום המחשיך.
ובמהלך היום - בשעות המוארות - להיות בתנועה גופנית - הליכה, ריקוד, רכיבה על אופניים, יוגה או אימון אחר בתנועה - כולם יגרמו לגוף שלנו להמריץ אנרגיה, להזרים את הדם ולחבר את הפעלתנות הזאת עם האור.
אוכל טוב, טעים ומזין (ירקות מח'ביזה ) וחברים טובים - מרימים את מצב הרוח שלנו, עושים לנו נעים ומזינים את הגוף ואת הנשמה - ויסייעו לנו תמיד ובמיוחד בימי הבלבול האלה.
וכרגיל - להתנתק ממסכים לפני השינה - גם מהטלויזיה וגם מהטלפון קורן אור כחול מלאכותי שמעכב את הפרשת המלטונין ומקשה על הגוף להרפות ולהירדם.
אלו ימים של בחירות ושינוי - תזוזה, אולי קטנה, אולי גדולה, לעבר משהו אחר - אני רוצה להצטרף לתקוותה של חן אליה - ולדעת שיש סיכוי. לשינוי לטובה, לאיזון מחדש, לסנכרון מיטיב בין החלקים השונים של המציאות שלנו - בעדינות, בהדרגה, בסבלנות ובבטחון שיהיה טוב.
בחירות טובות לכולם.ן! מכולנו כאן בח'ביזה.
